witam pare tygodni temu postanowilam wziasc sie za siebie i zrzucic pare kilo (dokl.7) bo tyle mi sie przytylo przez ostatni rok. mam zamiar pozbyc sie tkanki tluszczowej i wyrzezbic sylwetke. jestemdosc wysoka(170cm) a waze 62kilo. wiem ze bmi jest prawidlowy ale na prawde mam sporo tluszczu glownie na biodrach,posladkach i udach. kupilam sobie [...]
Obecnie trenuje w klubie,ale już od wielu miesięcy myślałem nad zrobieniem własnej porządnej siłowni,postanowiłem to zacząć robić w te wakację(oczywiście nie opuszczając treningu niepotrzebnie),robie ja sam,ale czasem ktoś z rodziny pomoże,za wiele funduszy jako tako niemam,dlatego praca będzie trochę się ciągła,ale myślę że do sierpnia,powinna [...]
Witam. Zastanawiałem się ostatnio nad pewną kwestią - mianowicie ważę aktualnie 80,5kg przy wzroście 180cm i około 17%bf, a moim aktualnym celem do osiągnięcia jest wyrobienie sobie silnych i wytrzymałych nóg, oraz pleców, by osiągnąć konkretne wyniki na 1000m i w podciąganiu. Jestem dość zadowolony ze swojej sylwetki, ale myślę że zejście z [...]
Siłownia w piwnicy po remoncie i dokupieniu sprzętu. Od lewej modlitewnik, ławeczka prosta, ławeczka skośna, sprzęt grający TV i DVD. Atlas Stojak na obciążenia, sztangietki, przyrząd do ćwiczenia brzucha i moja pierwsza złożona ławeczka. Ławeczki
Witam Mam pytanie do osob cwiczacych regularnie, czy nie zauwazyli negatywnego wplywu silowni na ich wlosy? Jak wiadomo za ich wypadanie odpowiada DHT, cwiczac na silowni produkcja testosteronu zwieksza sie, co za tym idzie konwersja do DHT jest wieksza, logicznie wiec ujmujac silownia pogarsza stan wlosow... Co sadzicie?
Cześć, Potrzebuję porady co robić. Przygodę z siłownią zacząłem już ładnych kilka lat temu, ale jako bardzo skrajny ektomorfik nigdy nie miałem jakiś większych sukcesów. Na początku studiów ważyłem mniej niż 60kg przy 180cm wzrostu. Potem w ciągu 5 lat udało mi się dobić do okolic 69-72kg (okresowo miewałem trochę więcej, ale zaraz waga spadała do [...]
Mam do was kilka pytań a mianowicie: - pytanie dotyczące karnetu na siłownię męską za 100zł,w tej cenie są 24 wejścia + 1h sauny. Na jakiej zasadzie byłby karnet, w sensie czy przy zakupie karnetu wyrabia się jakąś legitymacje, czy na karnet może wejść każda osoba. 24 wejścia to jednak za dużo i załóżmy te z 3 wejścia chciałbym podarować osobie [...]
Witam! A więc moją redukcję zaczynalem dokladanie rok temu od 155kg-183 cm-29 lat, w grudniu 2010 ważylem 120 kg! Redukcja polegala na aerobach, basenie i wszelkie rodzaju ruchu ale nigdy silowni.W ciągu 10 miesięcy polecialo 35 kg. Przy 120 kg zaczolem chodzić na silownie i od tamtej pory waga prawie stoi - w dwa miesiące zrzucilem max 3 kg. [...]
Witam. Mam 178 cm i waze ok.74 kg, trenuje 3xMuay Thai naprzemiennie z 3xSilownia w tygodniu, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie i przy okazji poprawa ich wygladu (jestem endo -mezo, dosc szybko lapie tluszczyk :P. Oto moja pierwsza dieta (z Vitalmaxem by Darkthorn) wczesniej nie ukladalem: Zapotrzebowanie: 3330 kcal B:163g T:437g W:104g 1. [...]
[...] - Regeneracja Dzięki. Edycja: Biegam od 2 lat w połączeniu z siłownią (z przerwami lub mniejszą intensywnością w tym czasie). Od 2 lat skupiałem się głównie na bieganiu, siłownia była dodatkiem. Nie jestem początkujący, wiem co robie z ciężarami - także ćwiczenia mam dobrane. 64kg, 175cm, 35 lat. Zmieniony przez - MikeLiso w dniu 09/08/2018 [...]
Wiek 20 wzrost 183 waga 80 Witam ,trenowałem na siłowni przez około 2 lata systematycznie , robiąc wszystkie "ciężkie " ćwiczenai typu mc , przysiady , wisołowanie sztanga . Teraz zamieżam po rocznej przerwie wrócić na siłownie ( przez pół roku biegałem - 20 kg + dużo mięsa zeszło ;/ ). I od zawsze byłem skrzywiony wystające łopatki itp , i byłem [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,7 Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): swoja siłownia w piwnice hantle ławka sztangi gryf łamany drążek kilka par hantli dużo cięzaru kilka gryfów itp Dieta: tak [...]
Siema, Sprzedam część swojej siłowni. To co na zdjęciach w takich ilościach jak na widać. Cen jeszcze nie ustaliłem, więc najlepiej proponujcie na PW. W Radzyminie, północnej częci Warszawy można odebrać osobiście, mogę też za opłatą dowieźć - kurier też możliwy. Na zdjęciu nie ma, ale jest jeszcze 90 kap. TREc SAW - w pudełku, do 2016 roku ważne. [...]
Witam ! Mam kilka pytan co do tych diet ketonicznych. W artykule o CKD quazar rozpisal dokladnie do kiedy jak i dlaczego. Jest tam wykres stosunku glikogenu do czynnosci: " 48 godzin ładowania węgli -175 mmol/kg 36 godzin ładowania 150mmol/kg 24 godziny ładowani 120-130mmol/kg Sportowiec na normalnej diecie 110-130 mmol/kg Normalny człowiek [...]
Witam! Mam kilka problemów i pytań ale zacznę od początku. Mam 15 lat, 172cm wzrostu i ważę 50kg... Trenuję zapasy od 8 miesięcy ale oprócz tego chodzę na siłownię. Z siłką mam do czynienia jakieś pół roku nie licząc przerw kiedy nie ćwiczyłem. Nie jestem zielony i posiadam przynajmniej podstawy techniki. Treningi mam w poniedziałki środy i [...]
Cel: six pack, widoczne żyły i rozciągnięcie . Bycie FIT , nie muszę ważyć 100kg i wyglądać nwm jak, zależy mi na six packu, by pływać, biegać ładnie. Ogl bardzo lubie aeroby/anaeroby i nie chcę tego 'odrzucać' eliminować z planu za żadne skarby! Nie wyobrażam sobie, że mógłbym przestać pływać albo biegać, samo ograniczenie tego sprawia, że słabnę [...]
Witam chcialem zaprezentowac swoja własnorecznie zrobiona silownie. Oprocz ławeczki obciazenia(wszystkich), gryfow(łamany, prosty 100cm ,prosty 158cm, 2 hantelki) reszte bedzie widac co bylo kupowane a co robione;) zaczynam wklejac zdjecia mam nadzieje ze spodoba wam sie moja silka prosze o komentarze i jakies propozycje co moglbym zmienic co [...]
[...] dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość Nazywam sie Mariusz , mam 18 lat :) Aktualnie się ucze :P Cel: Utrata 7-10 kg Dalczego redukcja i siłownia ? Przez 3 miesiące przytyłem 9 kg. Przyczyną był mój wypadek , w efekcie zerwane wiezadło krzyzowe przednie , i uszkodzona łękotka , 10 lat treningu zmarnowane , [...]
Przede wszystkim jako nowy użytkownik (teoretycznie, bo forum czytam już jakiś czas), witam! Przejdę od razu do sedna. Ćwiczę już jakiś czas (ponad rok), jednak wyłącznie hantlami 8-10 kg. Doszedłem do wniosku, że czas kupić trochę sprzętu. Zastanawiałem się poważnie nad kupnem atlasu, ale czytając forum, zauważyłem, że sporo osób odradza zakup [...]
Cel :Własna siłownia by Slayer of
